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건강 계산기 4종 - BMI / 운동 / 수분 / WHtR

입력 즉시 결과를 확인하고, 기록은 브라우저에 자동 저장됩니다. (의료 진단 목적 아님)

1) BMI 계산기

정상 범위를 확인해보세요

사용법

키와 몸무게를 입력하고 BMI 계산을 누르세요.
+/-5kg 시뮬로 체중 변화 시 BMI가 어떻게 달라지는지 빠르게 확인할 수 있어요.
BMI는 일반 지표이며, 개인의 근육량/체지방 분포에 따라 해석이 달라질 수 있어요.

키 (cm)

몸무게 (kg)

BMI

신장을 입력하고 BMI를 계산해보세요.

정상범위: 18.5-24.9 목표까지 - kg

저체중정상과체중비만

TIP: +/-5kg 변화 시 BMI를 가정해보세요.

BMI 범주(일반): 저체중 < 18.5, 정상 18.5-24.9, 과체중 25-29.9, 비만 >= 30. 개인차 존재.

2) 권장 운동량 / 칼로리 소모

주당 중강도 150분 권장

사용법

나이/성별/체중과 활동 수준을 고른 뒤 권장량 계산을 누르세요.
오늘 한 운동 시간을 입력해 오늘 기록 추가를 누르면 주간 링이 채워져요.
예시 활동 칩은 30분 기준 예상 소모 칼로리를 보여줍니다(개인차 있습니다).

나이

성별

체중(kg)

현재 활동 수준

권장 시간

- 분/주

중강도 150분 또는 고강도 75분 이상을 권장합니다.

오늘 운동(분)

이번 주 누적: 0분

예시 활동(추정 칼로리, MET 기반)

칼로리 추정식: MET x 체중(kg) x 시간(h) (개인차 존재)

3) 수분 섭취량 계산기

알림 ON/OFF 지원

사용법

체중과 오늘 운동 시간을 입력하고 목표 계산을 누르세요.
마실 때마다 퀵 버튼(150/250/500 mL 또는 내 컵)으로 기록하면 링이 채워집니다.
알림을 켜면 오전/오후/저녁 3회(조용 시간 제외) 리마인드가 나가요. 브라우저 권한이 필요합니다.

체중(kg)

오늘 운동(분)

기후

내 컵 용량(기본 250 mL)

퀵 버튼에 내 컵이 추가됩니다.

알림

기본 10:00 / 14:30 / 20:00 - 조용시간 22:00-07:00

오늘 목표

- mL

섭취: 0 mL / 잔여: 0 mL (0 컵)

퀵 추가

직접 입력(mL)

주의: 페이지가 닫히면 예약 알림은 동작하지 않습니다(브라우저 제한).

4) 허리-신장 비율(WHtR)

권장: 0.5 미만 목표

사용법

허리둘레는 갈비뼈 아래와 골반뼈 위 중간 지점에서, 숨을 내쉰 뒤 줄자로 측정하세요.
신장과 허리둘레를 입력하고 WHtR 계산을 누르면 결과와 목표 허리둘레가 표시됩니다.
일반 가이드: 0.5 미만 권장, 0.5-0.6 주의, 0.6 이상 고위험(개인차 존재).

키 (cm)

허리둘레 (cm)

WHtR

입력 후 결과가 표시됩니다.

목표 허리둘레: - cm 목표까지 - cm

낮음권장<0.5주의높음

TIP: 2주 간격으로 재측정해 변화를 확인하세요.

최근 기록

면책: 이 도구는 일반적인 정보 제공용이며, 의료적 진단/치료 목적이 아닙니다. 개인 상태에 따라 결과가 다를 수 있습니다.